おいしく簡単に!食べても痩せるダイエット食品!

食べ物
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おいしく簡単に!食べても痩せるダイエット食品!

頑張って痩せたくないですよね、美味しく食事制限をし痩せる食べ物を紹介していきます。
実際に私は下記の食べ物を食べてダイエットできました。
ダイエットにおける食事の摂取カロリーや成分についての説明を簡単に説明しておきます。
めんどくさい人は読み飛ばしてもいいです。食べ物の成分の基本は①タンパク質②糖質③脂質④カロリーです。これらをバランスよく摂取する事で健康的に痩せる食事を目指す事ができます。

どのぐらい摂取すればいいかわからんという方は摂取量を数値で管理できるマクロ管理法をお勧めします。
マクロ管理法での摂取量の決め方は

  1. 性別・身長・体重・年齢をもとに基礎代謝を割り出す
  2. 1日の活動量を考慮し、1をもとに1日の消費カロリーを割り出す
  3. 2をもとに、あなたの目的(減量or維持or増量)に合わせて1日で摂取すべき総カロリーを割り出す
  4. 1日の総カロリーから、各マクロ栄養素を毎日何gずつ摂取すればいいかを割り出す
  5. あとは4のとおりに食事をしていくだけ
【例】男子20代身長170センチの場合
カロリー:1550Kcal
タンパク質:体重×1.2倍(体重50kgならタンパク質120g)
糖質:140g以内
脂質:40g以内
のように4項目の数値を管理すれば痩せる仕組みです。
体重などを入力するだけで計算できるので実践する方はやってみましょう。
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
数値を管理して痩せる方法はわかりましたが。正直毎日全部の食べたもの飲んだものを管理するのってめんどくさいですよね。
なので今回はダイエット向けな低カロリー・低脂質・高たんぱく質な食品、デザート・おつまみを紹介します。基本的に高たんぱく質低カロリー食品は成分的にもダイエットに向いています。
糖質ダイエットがブームになっていましたが、プロのボディビルダーの減量期は脂質を制限してカロリーを抑える人が多いです。痩せ方には方法が何パターンかありますが今回はボディビルダーも採用している低脂質・高たんぱく質をメインとした食事をご紹介します。
結論としては
週に数回筋トレ、週に数回の運動、高たんぱく質食品を中心とした食べ物(脂質糖質もほどほどに取る)、高カロリーなお菓子等の3食以外の食べ物飲み物はなるべくさける

いまの生活から食だけを変化させてもやせるはずです。
さらに筋トレや運動を加えることでより痩せやすい健康的な体を目指すことができます。やれる事から実践しましょう。
体重変化すればきっとあなたもやる気が上がるはずです。

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おいしい食べ物で楽しみながら痩せたいという人へ

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いままで紹介してきた食材をみて食欲が沸かないなとおもった方は、ダイエットに向いたおいしいお弁当をデリバリーしてくれるマッスルデリがお勧めです。簡単にいうと痩せたい人や筋肉を付けたい人用の弁当です。デリバリーもしてくれるのでとても簡単に食事の管理が可能となります。詳しくは記事をご覧ください。

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痩せるつまみ・おかし類(低カロリー・低脂質・高たんぱく質)


ここで紹介するおかし、デザート、つまみは高たんぱく質で栄養価の高いものが多いのでダイエット中でも取り入れていけるものです。

ヨーグルト

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ゼロカロリーゼリー
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